Joggen ist nicht nur ein großartiges Training, mit dem man sich schnell fitter und gesünder fühlt, sondern wirkt auch Wunder, wenn es darum geht, die Stimmung zu heben, Stress abzubauen und das Selbstvertrauen zu stärken. Doch welche Ausrüstung brauchen Laufanfänger wirklich? Einer der vielen Vorteile des Joggens ist, dass im Vergleich zu anderen Sportarten die Ausrüstung, die Laufanfänger für den Einstieg in den Sport benötigen, minimal ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Laufausrüstung notwendig ist und welche nicht, lesen Sie unseren Guide für die Laufausrüstung, die Anfänger wirklich brauchen.
Ein gutes Paar Laufschuhe
Das ist eigentlich eine Selbstverständlichkeit. Eine der häufigsten Fragen, die sich Laufanfänger stellen, lautet: “Welches sind die besten Laufschuhe?” Darauf gibt es leider keine einfache Antwort, da unsere Füße und unsere Biomechanik sehr individuell sind. Ein Paar Laufschuhe, das für einen Läufer gut funktioniert, kann für einen anderen Läufer extrem unbequem sein – oder sogar das Verletzungsrisiko erhöhen. Am besten finden Sie das richtige Paar Laufschuhe für sich, wenn Sie ein Lauffachgeschäft in Ihrer Nähe aufsuchen. Die Spezialisten können Ihren Gang analysieren, sich Ihre Form ansehen und Ihnen Laufschuhe empfehlen, die für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind.
Reflektierende Kleidung
Wer vor Sonnenaufgang oder nach Sonnenuntergang auf der Straße unterwegs ist, sollte unbedingt reflektierende Kleidung tragen, damit die Autofahrer ihn sehen können. Eine Warnweste eignet sich gut, weil sie über jedem Outfit getragen werden kann, vom leichten Sommertop oder Sport-BH bis zur Winterlaufjacke. Außerdem gibt es reflektierende Laufbekleidung, wie Jacken und Strumpfhosen, die aus reflektierendem Material bestehen oder über integrierte reflektierende Nähte verfügen. Diese Teile sind zwar schön, aber weniger vielseitig. Eine Stirnlampe LED ist ebenfalls wichtig, damit Sie in der Dunkelheit sicher laufen können.
Ein Sport-BH
Das einzige Kleidungsstück, das für Frauen – auch für Anfängerinnen – unerlässlich ist, ist ein gut sitzender Sport-BH. Denn Sport-BHs machen das Laufen nicht nur komfortabler, indem sie das Hüpfen reduzieren, sondern verhindern auch ein späteres Durchhängen. Der einzige natürliche Halt für die Brüste sind das Hautgewebe und die Cooper’schen Bänder, die notorisch schwach sind. Die starken Erschütterungen beim Laufen ohne Sport-BH können diese Bänder mit der Zeit überdehnen und beschädigen.
Es gibt eine große Auswahl an Sport-BHs für Läuferinnen. Es empfiehlt sich, einige anzuprobieren oder sich in einem Laufladen in Ihrer Nähe anpassen zu lassen, um herauszufinden, was am besten zu Ihrem Körper passt. Ein Sport-BH, der nicht passt, kann das Hüpfen kaum verhindern oder, was noch schlimmer ist, zu schmerzhaftem Scheuern führen.
Anti-Scheuerungs-Balsame
Apropos Scheuern: die meisten Laufanfänger müssen auf die harte Tour feststellen, dass Reibung und Schweiß beim Laufen zu unerträglichem Scheuern führen können. Das Auftragen eines Produkts wie Body Glide oder Vaseline auf die Stellen, an denen die Haut aneinander reibt (z. B. zwischen den Oberschenkeln und unter den Armen), kann verhindern, dass es zu Scheuerstellen kommt: raue, rote, entzündete und gereizte Hautstellen.
Eine Laufuhr
Eine Sportuhr ist zwar nicht unbedingt erforderlich, aber die meisten Läufer möchten zumindest die grundlegenden Daten während des Laufs im Auge behalten, z. B. wie lange sie gelaufen sind. Eine normale Sportuhr verfügt in der Regel über eine Chrono-Einstellung, mit der Sie feststellen können, wie lange Sie gelaufen sind, und möglicherweise sogar über einen Intervalltimer, mit dem Sie die Uhr so einstellen können, dass sie in bestimmten Zeitabständen einen Signalton abgibt (z. B. um Sie darauf hinzuweisen, wann Sie wechseln müssen, wenn Sie eine Minute laufen und eine Minute gehen). Hochwertige Laufuhren verfügen über integriertes GPS, um die Distanz zu messen.
Wie Sie sehen, ist es nicht unbedingt nur aus dem Haus gehen und los joggen. Es macht durchaus Sinn, einige bestimmte Gegenstände zu besorgen. Wenn Sie diese wenigen Items beim Joggen verwenden, sind Sie sicherer unterwegs und haben auf Dauer mehr Freude an diesem Sport.